La santé vient en dormant

De bonnes nuits, voilà l’un des rouages essentiels pour être en bonne santé. Voici 5 bonnes raisons de profiter de l’été pour retrouver un sommeil de qualité. 

Toute l’année, vous vous traînez ? Vous passez vos week-ends sous la couette, pour tenter de récupérer, mais cela ne suffit pas à combler votre dette de sommeil ? Vous n’êtes pas un cas à part. Les Français dorment en moyenne 7h07 en semaine, et 8h04 le week-end. Mais cette récupération est incomplète pour 54 % d’entre eux puisqu’ils jugent leur sommeil insuffisant dans l’ensemble. Bonne nouvelle : l’été est la période parfaite pour remettre les compteurs à zéro ! D’abord parce qu’en vacances, on peut découvrir facilement de combien d’heures de sommeil on a besoin pour être en pleine forme. Il suffit d’éteindre le réveil, de noter à quelle heure on se réveille naturellement, et le temps total passé dans les bras de Morphée. Si la journée qui suit, vous vous sentez en forme, sans baisse de régime, c’est que vous avez eu votre compte. Sinon, il faut réajuster.

L’iPad nuit au sommeil

L’été, c’est aussi le bon moment pour mettre les écrans (tablettes, téléphones...) de côté. Ils sont à éteindre au moins une heure avant d’aller au lit. C’est aujourd’hui bien connu, leur lumière bleue perturbe la sécrétion de mélatonine, l’hormone du sommeil. Si vraiment vous ne pouvez pas vous en passer, une application gratuite, F.lux, réchauffe la couleur des écrans une fois le soleil couché, dans des tons orangés, pour ne plus gêner la mélatonine. Dans la même optique, les spécialistes recommandent de faire le noir complet dans la chambre. Des oiseaux aux baleines, tous les animaux se reposent. Non, le sommeil n’est pas du temps perdu ! Oui, il est essentiel à une bonne hygiène de vie, au même titre que l’alimentation ou l’activité physique ! Voici pourquoi.

Pour avoir une mémoire d’éléphant

Une seule nuit blanche, ou perturbée, et votre cerveau paye déjà l’addition. Car c’est pendant le sommeil que ce dernier rejoue les informations de la veille, pour mieux les mémoriser. Bien dormir aide donc à stocker les apprentissages sur le long terme. Cela nous permet aussi d’être efficace tout au long de la journée. Quand on est somnolent, « la faculté de concentration s’amenuise », prévient le professeur Isabelle Arnulf, neurologue, directrice de l’unité des pathologies du sommeil de l’hôpital de la Pitié Salpêtrière, à Paris. Votre vigilance diminue aussi, ce qui peut être dangereux derrière un volant. Un accident mortel sur trois sur autoroute est dû à l’endormissement, dixit la Sécurité routière. Autre chiffre effrayant : 5 heures de sommeil ou moins la veille d’un départ multiplie par 3 le risque d’accident. La Sécurité routière affirme même que prendre la route avec une dette de sommeil équivaut à conduire en ayant trop bu !

A savoir : Les jeunes grandissent quand ils sont allongés. La fabrication de l’hormone de croissance a en effet lieu principalement pendant les phases de sommeil lent profond, avant minuit. Quand ils enchaînent les nuits courtes, cela peut réellement impacter leur taille.

Pour garder votre poids de forme

C’est prouvé, le manque de sommeil stimule l’appétit et l’envie d’aliments gras et sucrés. Enchaîner des nuits chaotiques « favorise une prise alimentaire hédonique, centrée autour du plaisir. On choisira plutôt des gâteaux qu’une assiette de légumes verts », précise le professeur Arnulf. Des aliments à haute teneur calorique qui feront pencher l’aiguille de la balance du mauvais côté. Pourquoi ? Parce que pendant le sommeil est sécrétée la leptine (qui joue les premiers rôles dans le mécanisme de satiété), beaucoup plus que la ghréline (l’hormone qui stimule l’appétit). Si vous passez une nuit blanche, l’équilibre dont ont besoin ces deux hormones pour bien fonctionner sera rompu, la ghréline augmentera, la leptine diminuera. Votre appétit augmentera, le signal de satiété retentira plus tard. À long terme, on note une augmentation du risque de développer du diabète de type 2 ou une obésité.

Pour ne pas enchaîner les rhumes

Même si les chercheurs continuent d’enquêter à ce sujet, et que le champ des interrogations reste très vaste, il ne fait plus de doute aujourd’hui qu’un manque de sommeil chronique affaiblit le système immunitaire. C’est ce système qui nous empêche d’être constamment malades. Mais il a besoin de repos pour bien marcher. On sait par exemple que notre organisme fabrique des leucocytes (globules blancs), qui aident à lutter contre les infections, pendant le sommeil. Des nuits de mauvaise qualité augmentent donc la vulnérabilité aux infections. Concrètement, cela signifie que l’on risque d’être plus souvent malade, par exemple en enchaînant les rhumes.

Pour être de bonne humeur

Après une seule mauvaise nuit, on est déjà fatigué, irritable et plus triste. Mais si la dette de sommeil grandit, c’est la dépression qui guette. Sans oublier que le manque de sommeil nuit aussi à la beauté de votre peau, apportant cernes et teint chiffonné à court terme, vieillissement prématuré de l’épiderme à plus long terme, car en manque de sommeil, la peau s’affine et synthétise moins bien le collagène. Le collagène est cette protéine qui aide la peau à garder sa souplesse. Ce n’est pas pour rien que l’on parle de sommeil réparateur.

Pour garder un cœur en bonne santé

« Le sommeil met au repos le système cardiovasculaire », explique le professeur Arnulf. La pression artérielle, en baissant, met le cœur et les artères en mode « pause ». Mal dormir, ou trop peu, augmente donc les risques d’hypertension artérielle, d’infarctus, d’athérosclérose (quand les artères sont encombrées de mauvais cholestérol), d’accident vasculaire cérébral... En manque de sommeil, le corps fabrique plus de cortisol, l’hormone du stress, facteur de risque cardiovasculaire. En manque de sommeil, nous consommons également plus gras et sucré (voir plus haut), ceci pouvant aussi expliquer cela.

Voilà quelques conseils pour mieux dormir: évitez les excitants (café, thé, colas...) le soir, ne pas aller courir après 20 heures (même si l’activité physique, le reste de la journée, reste fortement encouragée), et se choisir une activité relaxante en fin de journée, comme la lecture. Le dîner ne doit être ni trop copieux, ni trop léger, pour ne pas être réveillé par la faim. Enfin, un dernier conseil c'est d’écouter ses signaux de sommeil (bâillements, yeux qui piquent...). Des gestes simples, mais qui peuvent vraiment optimiser nos nuits, en qualité comme en durée.

Manger du chocolat est bon pour la santé

Bien choisi et consommé avec modération, le chocolat présente des vertus nutritives particulièrement intéressantes. Une consommation modérée de chocolat n'est pas considérée comme mauvaise pour la santé. Des études concernant le chocolat ont plutôt démontré les bienfaits d'une consommation en quantité raisonnable de chocolat noir, du fait de sa teneur en flavonoïdes.  

Chocolat noir

Le meilleur chocolat demeure celui contenant la moins grande quantité de matières grasses et de sucres, c'est-à-dire le chocolat noir. Le chocolat qui contient de l'huile de palme doit être évité. Le chocolat au lait contient effectivement une grande quantité de lait et de sucres. Le chocolat blanc a une teneur très faible, voire inexistante en cacao.

Ne pas trop en manger

Le chocolat a une action bénéfique sur la santé à condition de le consommer régulièrement, à raison de seulement quelques carrés par jour.

Bienfaits reconnus

Les vertus du chocolat pour la santé sont très diverses et ont fait l'objet de nombreuses études scientifiques sérieuses. Une consommation régulière et modérée de chocolat noir permet d'apporter de nombreux bienfaits.

Action sur le moral

L'action bénéfique du chocolat sur le moral aurait pour origine des éléments « euphorisants », ayant une action « anti-déprime ». Les effets conjoints du magnésium et du sucre contenus dans le chocolat permettent un regain d'énergie, notamment en fin de journée.

Stimulation du cerveau

Grâce à ses antioxydants, il stimulerait le cerveau.

Protection contre le vieillissement cellulaire

Ses anti-oxydants, lui permettent également de protéger du vieillissement cérébral.

Diminution du risque de maladie cardiaque

Le chocolat a une action préventive contre les maladies cardio-vasculaires.

Action anticoagulante

Le chocolat aurait un effet anticoagulant, comparable à celui de l'aspirine, et ferait baisser la tension.

Pas bon pour les os

D'après une étude australienne publiée dans la revue américaine American Journal of Clinical Nutrition, le fait de consommer du chocolat n'aurait pas un effet positif sur la densité osseuse. Cette enquête effectuée auprès de 1000 femmes âgées entre 70 et 85 ans permet de montrer que plus on consomme de chocolat, plus les os s'affinent.

Densité osseuse inférieure

Les résultats de l'étude permettent de révéler que les femmes consommant du chocolat chaque jour auraient une densité osseuse inférieure de 3,1 % aux femmes qui n'en consomment seulement une fois par semaine.
Selon les auteurs de cette étude, ce constat serait lié à la présence d'oxalates dans le chocolat, ayant notamment comme effet une diminution de l'absorption du calcium et du sucre.

Sources Relax News

Liens copains:

• Recettes à base de chocolat :
  • Fondant au chocolat,
  • Gâteau au chocolat,
  • Cookies au chocolat,
  • Mousse au chocolat.
• Histoire du chocolat.

Garcinia Cambogia ? Ce que vous devez savoir. Les PROs et les CONTREs

Pourquoi ce supplément révolutionnaire est salué comme le “Saint Graal” de perte de poids!
 
Revue de Garcinia Cambogia – Ce qui est le Garcinia Cambogia?

Le Garcinia Cambogia est un petit fruit en forme de citrouille originaire des régions chaudes et tropicales de l’Asie, l’Australie et la Polynésie, traditionnellement utilisées pour faire curry. Récemment, des scientifiques modernes ont surnommé le Garcinia Combogia la “percée de la perte de poids ” du siècle.

L’extrait de Garcinia Cambogia est une percée révolutionnaire dans la perte de poids! Dr. Oz a appelé, « La percée la plus excitante dans la perte de poids naturel à ce jour. » Perdre du poids avec cet extrait naturel est aussi simple que d’ajouter un complément alimentaire à votre routine quotidienne.

Que fait Garcinia révolutionnaire?

Garcinia Cambogia est différent des autres suppléments alimentaires parce que ce n’est pas fait dans un laboratoire. Cet extrait est 100% pur et naturel. Le Garcinia Cambogia transforme la nourriture que vous mangez en énergie plutôt que de la graisse. Ainsi, vous pouvez apprécier sans prendre du poids! Cet extrait est aussi un coupe-faim naturel, il ne vous affame pas, il vous permet à vouloir manger des plus petites portions, plus saines.

Ce “supplément miracle” vous aidera à perdre du poids rapidement! Selon le Dr. Oz Show, si on prend ce supplément avec un régime alimentaire et l’exercice, on peut s’attendre à perdre 3 à 4 fois la quantité du poids qu’on s’attendrait à perdre seulement avec un régime alimentaire et l’exercice! Le Garcinia Cambogia  n’aide pas que la perte de poids, mais des études ont montré qu’il peut augmenter les niveaux de sérotonine aussi.
Les patients qui ont pris le Garcinia Cambogia ont également montré une diminution du stress et dorment meilleur. Il semble qu’il n’y avoir rien à perdre de choisir le Garcinia Cambogia et tout à gagner.

Combien de poids peut-je perdre avec le Garcinia Cambogia?

Selon la spécialiste de la santé et du fitness célèbre Dr. Julie Chen, les gens qui ont pris l’extrait du Garcinia Cambogia, ont montré presque trois fois la diminution du poids par rapport aux personnes qui ont pris des comprimés moyennes de perte de poids. Cette diminution a entraîné jusqu’à 5,4 kilos de perte de graisse par mois, sans augmentation d’exercices ou un régime strict. L’extrait  du Garcinia Cambogia est un “casseur double de la graisse” qui supprime l’appétit et empêche votre corps de stocker la graisse.

Voici 5 avantages de l’extrait du Garcinia Cambogia:
- Il bloque les adipocytes de se former
- Il supprime l’appétit
- Il diminue la graisse du ventre
- Il équilibre l’humeur pour les mangeurs émotionnels
- Il gère le cortisol (l’hormone du stress)

Combien de temps faut-il pour voir des résultats tout en prenant Garcinia?

De vraies personnes ont rapporté une perte de poids dans la première semaine après en avoir pris cet extrait. Les trois zones du corps ou le Garcinia Cambogia est plus efficace sont: la taille, la derrière et les cuisses.

Selon une récente étude de cas publiée dans le Journal du Recherche Médical, un groupe de volontaires obèses avaient pris 300mg par jour du Garcinia Cambogia HCA pendant 12 semaines et ils ont vécu une différence significative dans la perte de poids (3,2 kg vs 1,1 kg!) par rapport à une groupe similaire qui a pris des comprimés en vente libre de la perte de poids.

L’extrait de Garcinia Cambogia est offert à des prix très compétitifs afin que vous puissiez commencer à perdre du poids sans se ruiner. Le Garcinia Cambogia est considéré comme le produit de perte de poids # 1 de 2013, vous pouvez être assuré que l’Extrait du Garcinia Cambogia permettra de réduire la graisse de votre ventre, la derrières et les cuisses sans perdre votre temps précieux avec l’exercice et une régime stricte.

Les avantages de l’extrait de Garcinia

• Retrouvez la forme et perdez de poids deux fois plus vite! Voyez  comment vous pouvez bénéficier dans votre régime alimentaire et exercice de routine!

•  L’extrait de Garcinia Cambogia bénéficie d’un certain nombre des gens, en particulier les gens qui veulent perdre du poids naturellement.

• Le Garcinia Cambogia est un fruit exotique originaire de l’Inde et du Pakistan. Le fruit est naturellement très riche en ACH (l’acide chlorhydrique).

• L’ACH est très bénéfique lorsqu’il est utilisé en conjonction avec un régime de perte de poids car il supprime l’appétit et aide le corps à brûler les graisses plus efficacement que d’habitude.

Les avantages de l’extrait de Garcinia Cambogia

L’acide chlorhydrique est utilisé pour arrêter la transformation des glucides en graisses indésirables. L’extrait de Garcinia permet au corps de devenir jusqu’à trois fois plus efficaces pour brûler des calories;. C’est extrêmement bénéfique pour toute qui veut perdre du poids.

L’ACH qui est trouvé dans l’extrait de Garcinia Cambogia avantages des gens obèses en soutenant une perte de poids saine ; l’acide empêche l’entreposage des glucides sous la forme des graisses dans le corps.

L’obésité se produit lorsqu’un excès de graisse est accumulé dans les muscles  du corps. L’obésité est le résultat d’un certain nombre de situations différentes tel que troubles de l’alimentation et des habitudes, le manque d’exercice quotidienne,  le niveau de stress élevé, des facteurs héréditaires ou une change de médicaments ainsi que mauvaises habitudes de la vie en cours.

Utilisez les avantages de l’extrait de Garcinia Cambogia pour traiter l’obésité

Une grande partie des américains souffrent de l’obésité et souhaite qu’ils puissent changer leurs habitudes avant que le problème ne devienne incontrôlable. Malheureusement, dans des cas certains, il peut être difficile d’exercer sans avoir d’abord perdu du poids, beaucoup de gens pensent que la seule façon qu’ils peuvent perdre du poids est par l’exercice, ainsi, créant un cercle vicieux dont il semble être sans fin.

C’est là que les avantages de l’extrait de Garcinia Cambogia peuvent être vraiment apprécié, les patients dans cette situation peuvent perdre assez de poids pour commencer leur régime d’exercice. Il est très important de lutter contre l’obésité, car il peut contribuer à et créer un certain nombre de problèmes de santé tels que le diabète, des maladies et la pression artérielle.

Effets secondaires à long terme et à court terme de l’extrait de Garcinia Cambogia

Un des effets secondaires rare connus de l’extrait de Garcinia Cambogia est qu’il supprime l’appétit, ce qui rend encore plus bénéfique et une plante médicinale idéal pour toute personne qui veut perdre du poids. Cependant, il est fortement conseillé de consulter un conseiller professionnel des médias avant de prendre l’extrait de Garcinia Cambogia ou d’autres suppléments de perte de poids.

À ce jour, il n’y a eu aucun des effets secondaires graves associés à l’extrait. Cependant, il y a des groupes particuliers de patients, comme les femmes enceintes ou ceux qui nourrir au sein, les enfants et les jeunes adultes qui souffrent du diabète de type 1 et de type 2 et les patients qui ont des maladies associées avec le cerveau sont déconseillées en utilisant l’extrait de Garcinia.

C’est parce que l’acide chlorhydrique (ACH) peut provoquer des fluctuations du taux de sucre dans le sang, ce qui peut mener à un effet dramatique sur les patients diabétiques. Acide chlorhydrique (ACH) peut aussi créer un déséquilibre chimique qui peut être problématique pour les personnes souffrant de troubles du cerveau comme la démence.

D’autres Garcinia avantages extrait

• Extrait de Garcinia supprime les individus ont soif de glucides en augmentant les niveaux de sérotonine. Il supprime également le besoin de collations sucrées.

• L’ACH de Garcinia extrait peut aussi aider à réduire les niveaux de cholestérol dans le sang.

• Le fruit de extrait de Garcinia Cambogia peut aussi être utilisé pour traiter les troubles liés gastriques.

Les avantages de l’extrait de Garcinia Cambogia sont prouvés scientifiquement et clairement, ainsi, vous avez la tranquillité d’esprit pour prendre ce remède naturel à base de plantes dans le cadre de votre exercice et le régime alimentaire de perte de poids. Consultez votre médecin avant de prendre des remèdes à base de plantes.

Les effets secondaires de Garcinia Cambogia – Tout ce que vous devez savoir à propos Garcinia!

Garcinia, un arbre à fleurs sempervirent, dans son état naturel se trouve en Asie du Sud ainsi que l’Afrique occidentale et centrale. Semblable à une citrouille en forme, ce fruit était traditionnellement utilisé pour la confection des currys.

L’extrait utilisé pour le complément alimentaire, l’acide hydroxycitrique (HCA), est une percée dans les produits amaigrissants naturels. L’extrait Garcinia Cambogia est prouvé pour supprimer votre appétit et élimine des graisses. Plusieurs études en double aveugle montrent que le Garcinia Cambogia améliore la perte de poids de 2 ou 3 fois par rapport à un groupe témoin qui a reçu un placebo, sur une période de trois mois.

Garcinia a aussi des autres avantages pour la santé. Ces avantages comprennent la réduction de la formation de lésions dans certains types de cancer, une plus grande endurance musculaire, et une numération de globules rouges de plus.

Est l’extrait de Garcinia Cambogia sans risque pour la santé?

Garcinia extrait est généralement considéré comme sûr par la communauté médicale, et ce supplément a été par le biais de nombreux tests sur les animaux, sans effets secondaires négatifs. Cet extrait n’a pas d’effets secondaires négatifs connus sur des adultes en bonne santé. Il est également considéré comme un complément naturel en toute sécurité.

Mais comme avec tous les suppléments alimentaires et les médicaments, ceux qui veulent augmenter leur mode de vie sain, devraient parler à leur médecin traitant avant de faire le changement dans leur alimentation. En outre, ceux de certaines conditions préexistantes sont mis en garde contre la prise de ces suppléments.

Qui ne devrait pas prendre l’extrait de Garcinia Cambogia ?

Des gens atteintes de diabète de type 2, aussi appelé diabète sucré, sont très avertis de ne pas prendre Garcinia Extrait sans consulter leur médecin. Les mêmes qualités qui rendent Garcinia extrait pour empêcher l’absorption de glucides, peuvent également abaisser le taux de glucose sanguin. Si on prend l’extrait de Garcinia Cambogia en conjonction avec des médicaments contre le diabète, la glycémie peut descendre trop. En revanche, ingéré à la dose appropriée, le Garcinia Cambogia peut améliorer significativement le métabolisme du glucose. Pour les adultes en bonne santé, en prenant l’extrait peut également aider à assouvir les envies de sucres et de glucides.

Les personnes souffrant de la maladie d’Alzheimer ou la démence ne devraient pas prendre Garcinia extrait. Le supplément a un effet secondaire qui peut provoquer la formation de l’acétylcholine dans le cerveau des gens qui sont affecté.

Les femmes qui sont enceintes ou peuvent devenir enceintes ou qui nourrir au sein, ne devraient pas prendre Garcinia extrait sans consulter leur obstétricien. Il y a eu aucun rapport d’effets négatifs, mais il n’y a pas eu des études définitives pour la sécurité des enfants à naître ou l’osmose à travers l’allaitement.

Est-ce que Garcinia Cambogia porte aucun des effets secondaires graves?

Comme avec tous les suppléments alimentaires et les médicaments il y a des effets secondaires singuliers. Garcinia effets secondaires ne vont de légers à très doux. Lorsque pris à la dose appropriée, les effets secondaires rares sont négligeables.

Lorsque l’extrait est pris dans un dosage à grande, Garcinia peut entraîner des troubles gastro-intestinaux. Nausées, des vomissements et des selles ramollies ont été rapportés. Ces événements sont rares et surviennent lorsque la quantité d’extrait ingérée était trop.

Un certain inconfort intestinal peut aussi se produire lorsque les instructions de dosage recommandé ne sont pas respectées. C’est recommandé de prendre l’extrait jusqu’à trois fois par jour, jusqu’à une heure avant les repas.

Si on pèse les avantages nombreux pour la santé testés, ainsi que les effets secondaires négligeables, il semble que les avantages avoir plus d’influences sur les inconvénients. Après une rencontre avec votre médecin, l’extrait de Garcinia Cambogia pourrait être considéré comme un moyen sûr et efficace d’améliorer de perte de poids.

Précautions

Attention

• Ne pas confondre l’extrait de l’écorce des graines de Garcinia cambogia avec la résine de Garcinia hanburyi, qui est un puissant laxatif présentant des effets indésirables marqués et qui serait à l’origine de quelques décès.

Les produits mixtes pour maigrir : prudence Deux cas de rhabdomyolyse, trouble qui peut causer des lésions musculaires graves et irréversibles, ont été rapportés chez des personnes ayant consommé des suppléments contenant du garcinia et d’autres ingrédients, notamment de la caféine. Il semble que cet effet indésirable soit attribuable à la caféine contenue dans les produits utilisés, mais Santé Canada n’exclut pas la possibilité que le garcinia ou le chrome contenu dans ces suppléments soit en cause15. Deux cas d’atteinte au foie ont été rapportés à la suite de l’usage d’un produit qui prétend favoriser une perte de poids rapide (Hydroxycut®). Celui-ci contenait du garcinia et plusieurs autres composants. Le lien de cause à effet n’a pas été clairement établi : la présence de plusieurs produits de santé naturels ne permet pas de mettre en cause spécifiquement le garcinia16.

Contre-indications

• Grossesse et allaitement. L'innocuité du garcinia n'ayant pas été établie, il est recommandé de ne pas prendre la plante durant la grossesse et l'allaitement.

Effets indésirables

• Les seuls effets indésirables observés au cours des études sont bénins et passagers : maux de tête, diarrhée, flatulences.

Interactions

Avec des plantes ou des suppléments

• Aucune connue.

Avec des médicaments

• Étant donné le cas de rhabdomyolyse mentionné plus haut, il serait préférable d’être prudent lorsque l’on consomme du garcinia avec des statines (médicaments pour réduire le cholestérol sanguin). L’usage de ces derniers comporte un risque de rhabdomyolyse qui pourrait théoriquement être accentué par les produits contenant du garcinia.

Avis d'un pharmacien

Le rôle du Garcinia cambogia dans la gestion du poids Le mécanisme d’action de l’acide hydroxycitrique (AHC), la substance active que renferment les extraits de Garcinia cambogia, est alléchant. En effet, selon les données animales, l’AHC aurait la capacité d’empêcher les cellules graisseuses de stocker des graisses à partir des sucres de l’alimentation. Les sucres et les féculents sont stockés dans l’organisme sous forme de graisses par un enzyme appelé citrate lyase ATP. L’AHC inhibe cet enzyme. Cet effet inhibiteur, vérifié chez l’animal, est controversé chez l’humain. En effet, chez ce dernier, le mécanisme de stockage des graisses est plus complexe, car il ne dépend pas exclusivement des glucides. Les résultats des études sur le garcinia sont contradictoires. Ces divergences peuvent résulter de la façon dont certains essais ont été faits. Par exemple, si le mécanisme d’action du garcinia est d’inhiber le stockage des sucres sous forme de gras, une limitation de l’apport en glucides des participants pourrait fausser les résultats. La quantité de fibres consommées pourrait aussi nuire à l’absorption du garcinia. Bref, tout ceci n’est pas encore bien validé chez l’humain. Finalement, il est important de tenir compte de la dose minimale efficace d’un produit. Dans le cas du garcinia, les fabricants d’extraits normalisés à 50 % d’AHC recommandent d’en prendre 500 mg, trois fois par jour. Malheureusement, plusieurs suppléments offerts sur le marché ne contiennent qu’une toute petite fraction de ce dosage. Il est donc légitime de douter de leur efficacité...

                      (partiellement traduit avec Google Translator des textes en Anglais...)

Le sucre, c’est pas du gâteau

Partout sur la planète, la consommation de sucre explose. Mais notre propension envers le sucre serait-elle une menace pour la santé publique, au même titre que l’alcool et le tabac? 

Bûche de Noël, biscuits de pain d’épice, galette des Rois, etc. Il n’y a pas à dire, durant le temps des fêtes, les douceurs sont à l’honneur. En dehors de cette période de l’année, ces friandises sont peut-être moins prisées, mais le sucre, lui, ne demeure pas moins omniprésent.

Depuis la mayonnaise jusqu’à la sauce à spaghetti du commerce, en passant par le beurre d’arachide, les glucose, fructose et dextrose pèsent lourd dans nos assiettes. Pis, au cours des 50 dernières années, leur consommation à l’échelle de la planète a triplé. Ces substances en apparence inoffen­sives sont en train de devenir un enjeu de santé publique, comme le tabac ou l’alcool.

«En alimentation, nous avons longtemps cru que l’ennemi numéro un était le gras, affirme Jean-Philippe Chaput, professeur à l’École des sciences de l’activité physique de l’Université d’Ottawa. Depuis les années 1970, nous nous sommes donc efforcés de diminuer notre apport en lipides. Le problème, c’est que, pour maintenir le goût des produits, l’industrie a remplacé le gras par le sucre.»

La faute au sucre si aujourd’hui, on constate une pandémie d’obésité et d’autres maladies apparentées? Les preuves sont déjà suffisantes aux yeux de l’endocrinologue Robert Lustig, de l’université de Californie à San Francisco, pour entamer une croisade sans merci contre les sucres maudits. En février dernier, il signait un véritable appel aux armes dans la revue britannique Nature. Tout comme l’alcool et le tabac, le sucre est «omniprésent, toxique, peut être consommé de manière abusive et a un impact négatif sur la société», scande-t-il. Sa conférence Sugar: the Bitter Truth a été visionnée près de deux millions de fois sur YouTube.

Qui n'a pas encore sa vitamine D ?!

L'automne est bien installé et il est temps de commencer votre cure annuelle de vitamine D.

Plus de 8 Français sur 10 manquent de vitamine D, c'est-à-dire qu'ils ont moins de 30 ng de vitamine D par millilitre de sang. 50 % des Français sont même à moins de 20 ng/mL.

Une étude réalisée en région Rhône-Alpes et en Gironde entre février et avril 2009 auprès de 281 hommes âgés de 19 à 59 ans a trouvé que 94 % d'entre eux manquent de vitamine D, plus d'un sur quatre (27 %) étant même en déficit sévère. Leur taux était inférieur à 12 ng/mL !

En particulier, les personnes de plus de 70 ans synthétisent 4 fois moins de vitamine D qu'une personne jeune, à exposition comparable, à cause du vieillissement de la peau. Une personne âgée sortant peu sera presque automatiquement carencée. De même, les enfants sont très souvent en déficit de vitamine D, parce que trop peu exposés au soleil.

C'est très ennuyeux.

En effet, les déficits en vitamine D sont liés à un grande variété de problèmes de santé :

- risque de fracture (1) ;

- risque de certains cancers (2) ;

- diabète et maladie de Parkinson (3) ;

- risque de décès précoce (4) ;

- risque de grippe (5) ;

- dépression (6).

Tous ces risques peuvent être facilement réduits : il suffirait d'informer la population que chacun doit prendre un peu de vitamine D, d'octobre à mars. Pour moi, le fait que les autorités restent silencieuses est un scandale de santé publique : en informant mieux la population, elles pourraient faire économiser des dizaines de milliards d'euros chaque année aux systèmes de santé, grâce à toutes les maladies qui seraient évitées.

Une telle campagne d'information permettrait surtout d'épargner à des centaines de milliers de personnes des traitements lourds, coûteux, pénibles, quand ils ne sont pas mutilants, pour des maladies qui auraient pu facilement être prévenues grâce à des apports adéquats en vitamine D.

C'est pourquoi, à notre échelle, nous entreprenons cette grande campagne d'information sur la vitamine D. J'appelle tous les lecteurs responsables de S&N non seulement à se prendre en main eux-mêmes, mais également à en parler à leur entourage en transférant largement ce message, et même à offrir partout autour d'eux de la vitamine D, un cadeau original, pas cher, et franchement utile.

La vérité sur les ampoules de vitamine D prescrites par les médecins

Contrairement à une idée fort répandue, vous n'avez pas besoin d'aller chez le médecin pour vous faire prescrire des ampoules de vitamine D.

Les ampoules de vitamine D prescrites par les médecins et vendues en pharmacie sont des doses massives de 100 000 , 200 000 Unités Internationales (UI), voire plus.

Il s'agit de doses thérapeutiques, c'est à dire à prendre en cas d'urgence, pour faire cesser des symptômes évidents de carence.

Mais cela revient à prendre un mois de soleil en pleine figure en l'espace de quelques minutes.
Non seulement ce n'est pas physiologique, car nous fabriquons un peu de vitamine-D3 chaque fois que nous nous exposons régulièrement au soleil, mais l'organisme peine à utiliser et stoker cette arrivée massive de vitamine D.

Moyens naturels d'avoir le bon niveau de vitamine D

En principe, la vitamine D est fabriquée naturellement par votre corps, sous l'effet des rayons UVB du soleil. Mais encore faudrait-il, pour en avoir assez, que vous vous exposiez tous les jours, y compris le torse, pendant au moins 30 minutes, et ce à la mi-journée.

Pour tous ceux d'entre nous qui vivent dans des régions froides ou pluvieuses, ou qui travaillent dans des bureaux, c'est un défi impossible à relever d'octobre à mars, au minimum. La prise de compléments est donc nécessaire, et elle devrait même être systématique chez les personnes de plus de 70 ans, dont la peau absorbe 4 fois moins les UVB que les autres, et qui ne synthétisent donc presque plus de vitamine D.

Mais même si vous êtes jeune et que vous vous êtes fortement exposé cet été, il faut savoir que les réserves que vous aviez constituées sont probablement déjà consommées aujourd'hui. En effet, votre corps en consomme 5000 UI (unités internationales) par jour, soit près de cinquante fois plus que ce qu'apporte votre alimentation.

Vous ne pouvez malheureusement même pas compter sur les aliments enrichis en vitamine D, y compris le lait : c'est un simple argument marketing pour vous les faire acheter, sans réel bienfait pour vous. Les aliments enrichis en vitamine D n'apportent qu'une petite proportion des doses officielles conseillée. En aucun cas ils n’ont d'effet sur les maladies susceptibles d’être améliorées par la vitamine D.

Quelle quantité ?

Vous devez viser un taux de vitamine D dans votre plasma supérieur à 30 ng/mL, le taux optimal se situant entre 30 et 60 ng/mL. (7)

Mais comme vous ne pouvez pas passer votre temps à vous faire des analyses sanguines, vous n'avez pas d'autre choix que de contrôler les quantités de vitamine D que vous absorbez.

Chez l’enfant en période de croissance, y compris l’adolescence, les besoins s’évaluent entre 600 à 1 500 UI par jour.

La même dose est recommandée chez l'adulte.

En revanche, après 60 ans, on conseille habituellement 1 000 à 1 500 unités par jour. (8) Cette supplémentation est indispensable du fait de la moindre capacité de la peau à synthétiser la vitamine D.

Depuis 2007 pour la femme enceinte et allaitante la société Canadienne recommande un apport oral de 2000 UI par jour.

Pour une personne adulte en bonne santé, une dose quotidienne de 600 à 1500 UI d'un complément de vitamine D par jour est conseillée, ce qui ne pose aucun problème si vous achetez un complément correctement dosé.*

A noter par ailleurs que vous n'avez strictement aucun risque d'intoxication à cette dose : selon le spécialiste mondial de la vitamine D, le Professeur Holick, « il faudrait probablement prendre entre 30 000 et 50 0000 UI par jour pendant une très longue période pour risquer d'être intoxiqué.

Quelle forme choisir ?

Il existe plusieurs formes de vitamine D dans le commerce. Mais une seule correspond à la vitamine D naturellement fabriquée par la peau : c'est la vitamine D3, ou cholécalciférol.

Il semble qu'elle possède une activité biologique supérieure car, lorsqu'on donne à des hommes une dose de 50 000 UI, le taux reste plus élevé dans le sang au bout de trois jours que lorsque ce sont d'autres formes de vitamine D, comme la D2.

Pour faciliter son absorption, vous devez consommer votre vitamine D3 avec de la graisse, donc au milieu d'un repas.

Toutefois, certains fabricants vendent la vitamine D3 directement sous forme huileuse. Je trouve personnellement que c'est le plus pratique :

Vous avez un petit flacon spécialement conçu pour être transportable sans risque de se casser, et que vous pouvez avoir en permanence dans le tiroir de votre bureau, votre sac-à-main, ou même votre poche.

Un seul flacon dure six mois, soit une saison entière de vitamine D (octobre à mars), pour une personne.

Il suffit d'en prendre une à trois gouttes, directement sur la langue, à n'importe quel moment de la journée (cela n'a pas de goût, sauf peut-être un léger goût d'orange).

Le flacon est muni d'une pipette qui vous permet de prendre très facilement vos gouttes, sans risque de surdosage.

Il n'y a pas à casser d'ampoule, ni à avaler de comprimé ou de gélule indigeste.
A ma connaissance, il y a deux marques en France qui commercialisent la vitamine D3 de cette façon : le laboratoire Lescuyer, et le laboratoire D-Plantes.

Point de vue qualité de la vitamine D3, c'est équivalent : il s'agit dans les deux cas d'une forme huileuse de cholécalciférol hautement assimilable et d'origine naturelle. Les flacons contiennent, dans les deux cas, 20mL de vitamine D3.

La différence est que, dans chaque goutte, vous avez 400 UI de vitamine D3 chez D-Plantes contre 100 UI chez Lescuyer.

Pour avoir 1200 UI par jour, vous devez donc prendre 12 gouttes du produit Lescuyer (cliquez ici) mais seulement 3 gouttes chez D-Plantes (cliquez ici).

Le flacon D-Plantes est un peu plus cher (23 euros contre 16 euros), mais vous n'aurez besoin d'en acheter qu'un seul pour 5 mois, contre quatre dans l'autre cas.

A noter que la vitamine D3 est, expérimentalement, un inhibiteur puissant des tumeurs. Elle peut « ordonner » à des cellules cancéreuses de se comporter à nouveau comme des cellules saines. Elle favorise leur suicide cellulaire et freine leur prolifération. (9)

Mais il existe d'autres formes de vitamine D3 disponibles dans le commerce, comme la vitamine D sous forme de comprimé (cliquez ici), la vitamine D3 Solgar en magasin bio, sous forme de softgels (sortes de gélules), et bien sûr les produits vendus en pharmacie.

C'est à vous de faire le choix.

A votre santé !