Comment éviter le burn out au travail

 Le burn out est à prendre très au sérieux. Il peut frapper n’importe qui, à tout moment, surtout si l’on a tendance à s’impliquer de façon excessive dans son travail.

Il ne faut pas confondre le burn out avec le stress, qui s’il est le résultat de ce dernier à long terme, il n’en est pas moins différent de par ses caractéristiques.

Le stress a en effet un impact à court terme. Vous subissez par exemple, un stress face à une situation que vous n’arrivez pas à contrôler. Il suffit que cette situation change pour que le stress diminue.

Vous pouvez subir un stress plusieurs jours d’affilés, si vous participez à un projet où la pression est permanente.

Alors que le burn out est la conséquence ultime du stress intense, vécu sur une longue période. Il  relève de l’épuisement physique, moral et émotionnel.

Les symptômes du burn out

Celui qui souffre d’épuisement professionnel peut présenter les symptômes suivants :

Pas d’énergie et peu d’intérêt pour son travail
Un état léthargique permanent.Un sentiment de fatigue intense et persistant, qu’un repos hebdomadaire ne suffit à combler
Des troubles du sommeil
Un sentiment de dévalorisation de soi et d’inutilité
Un sentiment de vide
Une émotivité accrue (facilement irritable)
Le repli sur soi

Comment éviter le syndrome du burn out

Si vous présentez des signes avant-coureurs du burn out, il vous faut vous arrêter quelques jours, prendre des vacances pour recharger les batteries.

Mais cela ne suffit pas. Car une fois que vous allez reprendre votre travail, il y a de fortes chances que vous vous retrouviez face aux mêmes problèmes, certes avec un regain d’énergie, mais qui risquent de vous épuiser à nouveau, sur le long terme.

Il est nécessaire de prendre du recul pour trouver des stratégies que vous allez appliquer, pour éviter le syndrome d’épuisement professionnel.

Si vous ne pouvez avoir d’influence sur les facteurs externes de stress,  vous pouvez cependant modifier vos comportements, en vous accordant moins de pression, en redéfinissant votre vision du travail bien fait. Ne soyez pas perfectionniste. Vous n’avez pas besoin d’être parfait. Effectuer son travail correctement suffit.

Si vous pouvez déléguer à vos collègues, faites-le sans hésiter et faites surtout confiance aux possibilités de vos pairs, qui ont certainement  autant de compétences que vous.

Ne vous noyez pas dans une multitude de tâches sans intérêt, sachez gérer les priorités.

Apprenez à dire non si vous ne pouvez aider un collègue, si vous n’êtes pas disponible pour effectuer telle ou telle tâche, si vous ne pouvez faire des heures supplémentaires, car vous avez une vie en dehors de votre travail qui a autant de valeur pour vous, si ce n’est plus.

Donnez un but à votre carrière. Est-ce que gagner de l’argent est pour vous le seul but ? Avez-vous les moyens de donner plus de sens à votre travail, au-delà de l’aspect financier ? Comment faire pour que votre travail améliore la vie de vos semblables ? Le fait de donner aux autres à travers votre travail, donne un sens à votre carrière et booste votre énergie.

Si vous pensez que votre travail actuel n’est tout simplement pas fait pour vous, il est peut-être temps de penser à changer d’emploi et travailler sur un plan de carrière mieux adapté à votre personnalité.